口腔疾病主要是由牙菌斑引起的，因此通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

一、早晚刷牙、饭后漱口

刷牙能去除口腔内大部分牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着，不断形成。

特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。饭后漱口可去除口腔内的大部分食物残渣，保持口腔清洁。

二、牙间隙清洁

漱口和刷牙并不能完全清洁牙齿，牙间隙还会残留一些牙垢和牙菌斑，可导致牙龈炎，因此需要用其它方法作为补充，如使用牙线、牙签、牙间隙刷等。

牙线是最常推荐使用的清除牙邻面菌斑的方法，适用于大多数人，其能去除牙间隙内约90%的菌斑，但应注意，使用时不可用力过大和“拉锯式”前后扯动，以免损伤牙周组织。

牙签是用来剔除嵌塞在牙间隙内的食物碎屑的小工具，适用于较大的牙间隙，但使用不当易造